wszystko o treningu

[...] dobrych ciągach. O dziwo na treningu poszło bardzo dobrze. 18.04.2008 Dociąganie z nad kolan(z miejsca gdzie 230 stanęło) 70/6 120/4 150/3 180/2 200/2 220/2 230/2 240/1 i to wszystko. Dzisiaj jakoś dobrze mi się trzymało gryf i nie było problemu z chwytem. Na 240 chciałem jeszcze drugiego na chama, ale szkoda pleców tym bardziej, że prostowniki [...]

[...] da się żyć. Płatki owsiane, ryż czy strączki nie problem kupić. (I nie kosztują fortuny.) Takie usprawiedliwienia to zwykle wymówki. Jeśli nam naprawdę na czymś zależy to wszystko jest do zrobienia ;-) Dziewczyny naciskają na dietę, bo w niej tkwi połowa sukcesu. Szkoda mi by było tyrać na treningu i wszystko zaprzepaszczać, wrzucając w siebie [...]

[...] teraz moglbys zmienic,np.8-12. daj se spokoj z tymi wszystkimi wynalazkami na brzuch. jedno cwiczenie pod koniec kazdego treningu,wykonane w kilku seriach po max 15powt.,to wszystko czego potrzebujesz. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 186 nie uwazasz,ze masz troche inne problemy,niz skatowanie brzucha? pamietaj,ze kazde cwiczenie bazowe z [...]

haha, tez wczoraj pchalem%) obsuwa o 30min i juz na sile czlowiek je%) ogolnie duzej ilosci wegli po treningu fajnie wchodza, pamietam jak jeszcze kilka lat wstecz nie zalecano wiecej niz 80g bo organizm nie przyswoi i bedzie odkladal w fat i to madre glowy na szkoleniach takie cuda wygadywaly8-) jak to wszystko postepuje

[...] i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy weszły . Nie czulem zadnego dyskomfortu i moze tez tak [...]

Poniedzialek W tym tyg zaczalem od bica i trica , jak narazie jest wszystko w miare ok wiec powoli musle o rozszerzeniu treningu , tzn cwiczen ;-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] pod koniec kazdej serii absolutnie nie jestes w stanie podnies nogi ani jeden raz wiecej, A w trzeciej serii wysiadasz w trakcie Jezlie brakuje ci czasu na jednym treningu na wszystko to sobie podziel na rozne dni. Masz co drugi trening zwiększajac ilosc powtorzen, by wciąż wystawiać swoje mięśnie na większe obciążenia. Rozmiesz o co mi chodzi?

[...] taką ilość, na jaką możesz sobie pozwolić w diecie ze względu na budżet). Możesz dać sałatkę, warzywa, pomidor, papryka, sałata, piers z kurczaka przyprawiona w kawałkach, wszystko polane oliwą z oliwek. Świetny i dobry posiłek do pracy z pojemnika. PODOBA mi się - tylko po ile gram mam wszystkiego naszykować i ile kcal ma mieć taki posiłek? [...]

[...] takim razie moja i Wojtka technika też leży :-P poza tym byłem z nią raz na tym treningu i mogę zapewnić, że robi przysiad tyłkiem jak najniżej ziemi. Tak samo z grzbietem, wszystko ładnie pracuje gdzie są to partie najcięższe jeśli chodzi o technikę. Postęp w sile też jest, jeszcze pamiętam jak niedawno nie trzymałaś większych sztangielek niż [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] a potem skutki mogą być katastrofalne. Ostatnio też się spieszyłem na treningu, efekt był taki, że przy szybkich pompkach na poręczach naderwałem środkowy akton barku, nic przyjemnego, po prostu zapieprzałem jakbym robił hiit i za mocno się spuściłem. Im szybciej robisz tym gorzej kontrolujesz pracę mięśnia i może się stać dosłownie wszystko.

Dzien treningowy 21.03.2013 Mozna powiedziec, ze okres masowania oficjalnie zakonczony. Jeszcze 2-3 treningi i 10 dniowa przerwa przed redukcja. Kobieta przyjezdza wiec i tak nie bylo by szans na jakikolwiek trening. W niedziele wrzuce male podsumowanie. [...]

[...] DIETY I TRENINGU: low carb, 2,8g białka / max 50-70g ww / reszta tłuszcze // fbw 3x tydzień + 3x tydzien aero 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): wszystko ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zerowa reakcja na kawę :) 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: amp2, thermo stim etc... 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, bieganie co drugi dzień. aktywność w ciągu dnia 10h ciągły ruch. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): wszystko ok. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak wrażliwości (nie pijam kawy dbam o ząbki :D) 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Nic 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

[...] ok 2,5 g na kg masy ciała. Trening: 3 razy w tygodniu FBW i po nim jakieś 20 min aerobów. W dni nietreningowe dorzucę albo aeroby ok 30 min lub szybkie interwały biegowe - wszystko w zależności od bieżącego przebiegu redukcji. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:średnia 9. [...]

[...] Do tego dwa razy w tygodniu koszykówka intensywnie plus wfy. Nóg nie ćwiczę przez problemy ACL. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porządku wszystko. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: energetyczne nie widzę, kawa mocna wtedy poczuję. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak spalaczy. 10. STOSOWANE [...]

[...] Do tego dwa razy w tygodniu koszykówka intensywnie plus wfy. Nóg nie ćwiczę przez problemy ACL. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porządku wszystko. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: energetyczne nie widzę, kawa mocna wtedy poczuję. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak spalaczy. 10. STOSOWANE [...]

[...] oponki 6. do tej pory brak jakiejkolwiek diety i zasad odżywiania , pizza piwo chipsy na kolacje itp. od teraz dieta dużo warzyw i owoców nabiał drób itp. Raczej wszystko ale w mniejszych ilościach najgorzej jest z regularnością posiłków pracuje w godzinach 11-22 a to kiedy zjem zależne jest od ruchu w pracy , praca na kuchni stojąca [...]

Aż 4 cm zeszły Ci w okolicach pępka! Gratuluję! Dzisiaj oglądałam program medyczny (Dr Oz) i było o wzdęciach, wywalaniu brzucha... przyznam, że się przestraszyłam. (Sama mam ten problem). Ładnie wszystko schodzi i gratuluje takiego zaangażowania w treningu. Ja narazie maksymalnie 5 kg uniosę na jedną rękę.